在这本书里，从业者能学到好用且系统的专业训练知识，老百姓能从书里找到简单又好执行的精准训练方法

　　所以，这本书里，不能只有训练方法和手段，还要有训练逻辑和计划；不能只有单一的经典动作描述，还要有动作的进阶退阶规划；不能只有正确的动作示范，还要有“我们怎么才能知道自己做得是对是错”的判断方法。

　　写书出书不是一件能在短时间内完成的事情，少则一年半载，多则十年八年，有的人一辈子就出一本经典书，因为这实在是一件比较麻烦的事情，先不说和出版社一起校对的“如切如磋，如琢如磨”，就单是整理训练思路和训练逻辑，都极费心力。

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　　这书写到一半的时候，是我最想停下来的时候，我要求高，经常写的好好的，因为自己不满意又推倒重写，反复再三，就感觉不知道何时是个头。

　　想放弃的时候就经常想：“就算不写书，我不也还是科普作家吗，就算不写书，我不也还是专业队的教练吗，我没必要写本书来折腾自己啊。”就这样想下去，我觉得自己好炫酷，根本不需要写什么书来证明自己。

　　熟悉我的朋友们都知道，我主要工作是带专业运动员训练，作为教练，带训练是一方面，其实另外一项十分重要的工作就是给队员做思想工作，让那些不自信的孩子变得自信、让想躺平的孩子赶快支棱起来、让过度亢奋的孩子尽量平静、让态度散漫随意的孩子变得严谨。总之就是要让运动员们能尽量持续保持一种自信却不自我、兴奋但不亢奋、自在但不随意的训练和比赛状态。

　　这种状态不是我说一句“你平静点”、“你自信点”、“你严肃点”就能达到的，主要还是需要持续给他们建立“敬”意，敬天、敬地、敬教练、敬规则、敬裁判，更重要的是敬自己，有了这层敬意，运动员会把训练、比赛当回事，更会把自己当回事，然后就有了自尊，一个有自尊的运动员，自己会对自己严格要求，教练就能轻松很多。

　　停笔两天后，我总有一种半途而废的负罪感压在心头，我和运动员说话的时候，都变得十分没有底气，要求队员“要做有结果的人”这种话再也说不出来，“优秀是一种习惯”这种话也说得十分别扭，三天后，我知道，我如果不继续写，我这辈子都瞧不起自己 。

　　这本书之所以叫做《健身路线图》，就是因为它给你指出了一条最简单的学成之路。

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　　在书中，我把万千纷繁复杂的健身动作都归纳为5种最基础的动作模式，然后找出每一种动作模式中最经典的动作作为中心动作，然后围绕中心动作进行全方位发散，不仅仅有进退阶动作，还有同类型动作和辅助动作讲解，让教的人知道如何教，让学的人知道从哪儿学，如下图，我们以屈髋动作为例：

　　不论你教课的对象基础如何，不论她想做任何练习，你拿着这本路线图，就能知道该如何开始你的教学，因为所有动作的教学逻辑和教学重点都在这本书里有清晰的展示，你会知道关于这个动作的一切。

　　如果一个教练要去学习这一整套教学思路并能运用，至少要花6000元；如果咱老百姓要在健身房学完并熟练运用，至少需要50节课，保守估计花费2万块。

　　这些问题我每天都要被问无数遍，所以我把答案都写在了《健身路线图》里，书中的「教练有话说」环节，都是大家最关心的热门问题。

　　我知道很多人都热爱运动，却总是无法做到一以贯之，练着练着就停下来了，要么是因为没人传授正确的动作，因而在日复一日地重复错误动作中产生损伤，不得已半途而废;要么是因为没人教如何制订适合自己的训计划，导致收效甚微，看不到坚持的价值而放弃。