“两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”

　　古人把这套功法比喻为“八段锦”，是因为它编排科学严谨，动作舒展优美，习练效果明显，内外形神同修。十七年潜心习练，日日不缀，用心体悟，收益颇多。因此，一直把它看作是健身养生的“八个锦囊”和“八个金矿”。习后所得也愿意与大家分享。

　　八段锦以“子午流注”十二经脉循环次序为路径，以脊柱和双肩、双胯为核心，对全身筋骨、经脉、气血、五脏六腑进行拔抻、拉伸、拧转、松夹、摇摆、折叠、冲旋、震颠导引，实现了舒展筋骨、疏通经络、调理气血、体柔气和的健身养生目的。

　　第一锦“两手托天理三焦”，它以“拔抻”为重点导引，以阳经的机枢少阳起势，通过启发“手少阳三焦经”，推动“三焦”，运动全身。按“子午流注”顺序，“手少阳三焦经”是十二经脉大循环中的黄金分割点，是第三小循环。

　　2.两手上托经胸前时，外旋继续向上托起。两肩外展，舒胸抻体。上托至顶时两掌心朝上接天，由自然掌变全八字掌，两手指相对，用力外撑；

　　3.两腿平缓挺直，提起脚后跟，用两脚十趾将身体向上撑起。尾闾前卷，双胯前顶。头正上引，目光平视；

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　　6.定势后，进入“呼吸停、气血运”的状态。整个身体适度紧张、内收。使内劲儿有节奏地，用两脚十趾内扣、抓地、合力把身体向上撑，两手掌合力外撑到极致，拔抻身体。意在将脊柱关节拔开、抻长，撑开、顶破上面罩着的“一张网”。体内之气冲注、贯通全身，百会对应会阴，上至劳宫穴直达手指、下至涌泉穴直达脚趾；

　　7.收式：保持身体状态，两手从头顶向身体两侧推开，平缓落下，落于小腹前，同时脚后跟落下；

　　1.“两手托天理三焦”这一锦，是八段锦的总纲统领。哪怕只是下功夫做好了这一个“锦”，也会起到很好的健身养生作用。

　　其实“两手托天理三焦”这个动作，就是“伸懒腰”姿式的标准化。“伸懒腰”，是一个人处于疲惫时的一个本能动作，也是一个自救动作。它集深呼吸、举双臂、扭腰脊、使内劲、绷全身等肢体动作于一身，做一下立刻就会筋骨活络、血脉通畅、消解紧张、全身舒爽。

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　　“三焦经”是主一身之气的。“托天”时，两无名指引领，两手掌用力外撑，就打开了“关冲穴”这个三焦经的出气口，通过调理三焦经，帮助人把邪气从三焦经上排除泄掉。

　　“三焦”是人体上最大的一个腑，说白了也是调气的一个大通道。站在宏观角度的理解“两手托天理三焦”这一锦，是“两手托天”这个拔抻导引动作撬动了“手少阳三焦经机枢”，通过“调理、清理、理顺”，“理”的过程，实现了对上中下三焦、脏腑、经脉、气血及全身的“调理运化”，从而达到健身养生的目的。

　　2.意念很重要。“托天”时，手掌撑天，打开了手厥阴心包经上的劳宫穴。劳宫穴也叫五里、鬼路、掌中，打开它也就打开了人体小宇宙与天地大宇宙的交融通道，可以排出体内的浊气，吸收阳气和能量。同时两手的劳宫穴对应两脚的涌泉穴，提起脚后跟，两脚十趾抓地，全身成一体，顶天立地，真气在体内运行，完成了经脉的内部循环。这一锦，是八段锦中体高最长、空间最大的，具有无限的内收、抻展空间，也是最有利于经脉循行的。

　　3.“托天”时，要以少阳掌起势。首先，预备式时，双手是以自然掌型、掌心向内，以抱球式置于小腹前的。而不是掌心向上捧球或向下扶案。其次，“三焦经”是属手少阳三焦经，其对应的掌型应是半阴半阳，而不是阴掌或阳掌。再次，三阳经中以太阳为开，阳明为合，少阳为枢。以“少阳经”起势，就是打开了阳气之门的枢杻，抓住了关键。这也就是为什么要把“两手托天理三焦”放在第一锦的奥妙。

　　4.“托天”时，两手不应交叉、头不宜后仰。凡是“两手交叉、头后仰”的，其本质都是没有将“呼吸”引入到动作中来。特别是“逆腹式呼吸”，是做八段锦的标配。有了“逆腹式呼吸”的加持，八段锦的功效才会“事半功倍”。

　　虽然“两手交叉”，可以助力两手上举，但举过头顶后，手指因反向交叉紧扣则会形成阻断。其一是气机卡在了交叉处，到达不了手指端。其二是手三阴经从胸到手，在手指端与手三阳经交会；手三阳经从手指端到头，在头面部与足三阳经交会，双手交叉阻断后不利于经脉交会。既然要“理”，那么“理的路径”就应该是“通顺”的，从上到下、从手到足，不能有阻滞、卡顿。

　　而且发力点也不在掌根，而是在指根和掌心部位。这一点，可仔细体会全八字掌手型的要领，只要按“交叉和不交叉”分别做一下，通过真实的感受对比，就能体悟到手指端是否有气血流动的感觉，并找到正解的做法。同样，头也不宜后仰，道理也是如此。