双手扶住握把，两脚依次踩上踏板，两脚前后交替摆动，逐渐增大幅度，找到一个适合自己的幅度状态。注意练习过程中双手一定要紧握扶手，两脚避免向同一方向前后摆动，同时提醒他人远离器械，以防撞伤。

　　首先将圆盘摆正，双手扶住握把，两脚依次上前站稳，做一个左右的扭动。练习过程中，注意根据自身能力选择适合的幅度，尽量不要超过90°，同时肩胸部尽量保持固定，起到更好的锻炼效果。

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　　双脚打开，略宽于肩，膝盖与脚尖同向向前微蹲，扎一个马步，双手扶住两盘外侧，顺时针或逆时针进行揉推，注意不要将重心压在转盘上。